高血圧症が一番危険！　
　
　
　
　中性脂肪　
　中性脂肪は血圧計では測定できず、病院で採血して数値を調べるしかない。
　外食は味にこだわっている為、油を多用しているので、血液内にコレステロールが溜まりやすい。
　中性脂肪が溜まりやすい食べ物が、から揚げなどの揚げ物、卵の黄身、肉類（特に脂身が多い豚肉）、美味しい食べ物等が挙げられる。　
　特に、外食が食用油を多用しているので、最も危険だ。　
　中性脂肪の緩和の方法は、青魚（サンマや鯖など）、生野菜（野菜ジュースは人工甘味料を使っている）、緑茶などを摂ることによって、中性脂肪値を下げられる。
　今は、小林製薬さんからEPSというサプリメントが発売され、中性脂肪の緩和に絶大な効果をもたらしている。
　だけれども、中性脂肪が緩和されたとしても、高血圧だとリスクが高くなるので、次に挙げる高血圧症をご参考に。
　
　
　
　動脈硬化　
　高血圧症は全く予測できません。　
　血圧測定器は一台、所持し、こまめに測定しましょう！
　
　人間の体の細い血管には栄養素を送っていると同時に、コレステロールが蓄積され、塞がると血管が破裂し、生存率５０％の大病に至る。
　電気の電線も人間の血管と同じ仕組みで、細い電線に過大な電流を流すと、熱をもち、周りの物が燃えてしまい、電気火災となる。
　電気火災を防ぐ為に、昔はフューズ、今はブレーカーが設置されている。
　水道のホースに汚水を流せば、ホースも段々ボロボロに朽ち果てていく原理と同じです。
　
　最高血圧が150から下がりにくくなっています。
　
　
　
　食べてはいけない食品　
　３つの《あ》　脂、アルコール、甘い物と、塩分が強すぎるもの。
　ジャンクフード（ハンバーガー、たこ焼き、ラーメンなど）類の美味しい食べ物。　
　外食もなるべく控えましょう。　
　肉類も脂が多いので控えましょう。
　コーラなどの炭酸飲料、ミルク砂糖入りコーヒー等の糖質が高い清涼飲料水控えましょう。
　菓子パンはコレステロールが溜まりやすいだけでなく、食品添加物を多く含んでいるので、健康に良くない。　
　
　
　
　食べるべき食品　
　栄養成分表示が記載された食品を見て、購入するのが無難です。
　納豆が最強の栄養素を誇り、血管内に詰まったコレステロールを除去してくれます。
　その他に、青魚（サンマ、サバなど）が効果的ですね。　
　その他に、カリウムを含んだアボガド、バナナがお勧めです。　
　グリーンティ（紅茶はダメ）、ブラックコーヒー（ミルク、砂糖を入れない）、
　生野菜（野菜ジュースは糖質があるのでNG）も効果的です。　
　胡麻（ごま）、ピーナッツ等の豆類も効果的ですね。　
　レモン、バナナ、リンゴなど。
　酢の物類（お寿司など）も有効ですね。
　
　
　
　生活習慣の見直し　
　血圧測定器を購入
　毎日の血圧の測定と食生活が重要である。
　僕は最高血圧が１８０台になり、ヤバいと思い食生活を見直した。
　僕は重大なミスを犯し、部長にこっぴどく怒られ、血圧を測ったら、最高血圧が200を越えてしまった。
　ホント、医師の言われた通り、血圧測定器を購入してよかったと思いました。
　
　塩分は控えめに
　適度な運動をし、軽く汗を流すと、体内から塩分が放出されます。
　運動が苦手な人には、十分に水分を補給し、湯船に浸かって、汗を流すのも一つの手です。
　なるべく多く野菜（バナナなども可）を取りましょう。
　軽いジョギング（有酸素運動）でも効果があります。
　
　食生活を見直す
　今から挙げる、食べてはいけない食品、食べるべき食品を最低でも3か月は続けよう。
　僕は最近、甘いものと、肉類を控え、夜はご飯を食べません。
　僕は毎日、野菜サラダ（野菜ジュースは甘味料がある為、飲んでも意味がない）、魚（昆布、青魚、マグロなど）、豆腐orサラダチキン（タンパク質補給）、納豆（豆類はガン細胞を減らす役目）、ジャガイモなどの穀物類を食べています。
　　サラダにはドレッシング（ノンオイル、塩分控えめ）は少量にし、豆腐は塩分控えめの醤油を少々、常に薄味を心掛けているので、毎日の食事が不味いです。
　
　外食するなら　
　僕はいつも、すき家さんで朝食と夕食を取ります。
　家で自炊した時もありましたが、正直、皿洗い、ゴミの片づけ等で面倒な上に、段々、食品が値上がりしてきているので、すき家さんでご飯を食べています。
　朝は、納豆オクラまぜのっけ朝食、夜は牛丼（必ず並つゆ抜き）と、サラダセットはノードレッシングで食べています。
　牛丼のつゆだく、カレーライスは脂質が高い為、控えましょう。
　血圧が下がったら、ちょこっと贅沢します。
　飲み物は、ブラックコーヒー、レモン、お酢が血管内のコレステロール除去に最適です。
　上記の行為を徹底するだけでも、便秘になりにくくなります。
　
　体重を減らすのも重要
　太っていると、食生活を見直しても、高血圧からの回復が遅いようです。
　食事制限をし、お腹が空くと、仕事にも集中できないので、困ったものです。
　なので僕は仕事中、お腹が空いたら、近くのコンビニでサラダチキンを買って食べています。
　適度な運動もお忘れなく。
　
　規則正しい生活を心掛ける
　タバコは百害あって一利なしと言われています。
　飲酒は吐かない程度に、控えめにしましょう。
　睡眠は一日５，６時間取りましょう。
　入浴は、シャワーを頼らず、塩分を放出する意味でも、安定した体温をキープ（寒暖差が激しいと風邪をひきやすくなる）するのがベターです。
　激寒の場所に居合わせたり、熱すぎるお風呂は血圧を上昇させてしまい、危険である。
　
　生活習慣も大事
　高血圧症の原因は、食生活だけとは限りません。　
　普段の生活からでも、高血圧症が起こり得ます。　
　１・湯舟に浸からずに、毎日、シャワーばっかりで体を清潔にしている。　
　２・冬場でも、薄着で過ごしている。　
　３・寝不足も挙げられる。　
　４・日頃のストレスからでも起こり得ます。　
　
　毎日シャワーを浴びるより、湯船に浸かる　
　血圧が高くなる原因は食生活の乱れとは限らないのです。　
　暑い時期なら、血流が良くなるが、寒い時期だと血圧が高くなりやすい。　
　冬場は暖かい服装で、暖かい部屋で暮らしましょう。　
　できれば毎日、入浴剤を入れ、湯船に浸かるといいでしょう。
　夏場は、暑いからと言って、冷房が強すぎる部屋に長時間滞在しない事です。　
　
　
　
　
　
　
　
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