高血圧症が一番危険！　
　
　
　人間の死因　
　日本人の６０代からの死因は、主に癌（がん）or血管傷害のどっちかである。　
　中には老衰などもありますが。　
　意外に芸能人、有名人などの人たちに長生きした人が非常に少なく、一般人の方が長生きしやすい傾向がある。　
　
　
　心筋梗塞などの原因　
　芸能人に長生きした人は非常に少ない。　
　１００歳以上生きた芸能人は殆どいないようです。　
　その原因は、お金持ちのせいか、美味しい食事ばかりの贅沢な食生活を送っているからです。　
　では、心筋梗塞などの血管の障害の原因について説明します。　
　そもそも、血管に詰まったコレステロールは、除去が非常に難しく、５つの要素（脂っこい食べ物、アルコール、甘い物、塩分、美味しい物）をできるだけ控える事です。　
　上記の食生活を徹底すると同時に、適度な運動を毎日続ける事によって、
　
　
　
　中性脂肪　
　中性脂肪は血圧計では測定できず、会社の健康診断か病院で採血して数値を調べるしかありません。　
　脂っこい食べ物などを摂取することによって、体内の血液が汚れていき、知らぬうちに血管を傷つけたり、詰まらせたりしているのです。　
　外食は味にこだわっている為、油を多用しているので、血液内にコレステロールが溜まりやすい。　
　中性脂肪が溜まりやすい食べ物が、から揚げなどの揚げ物、卵の黄身、肉類（特に脂身が多い豚肉）、美味しい食べ物等が挙げられます。　
　特に、外食が食用油を多用しているので、危険です。　
　中性脂肪の緩和の方法は、青魚（サンマや鯖など）、生野菜（野菜ジュースは人工甘味料を使っている）、緑茶などを摂ることによって、中性脂肪値を下げられます。　
　今は、小林製薬さんからEPSというサプリメントが発売され、中性脂肪の緩和に絶大な効果をもたらしています。　
　僕は毎日、野菜を多めに摂取しているので、体内の血液をキレイな状態をキープしています。　
　後は、軽い運動を毎日続ける事ですね。　
　
　
　
　軽い運動を毎日続ける　
　コレステロール除去の効果的な運動法は、有酸素運動である。　
　スポーツクラブにトレッドミルマシンがないジムはない。　
　それだけ、有酸素運動の大切さが分かってくる。　
　効果的なトレーニング方法は、短時間で思いっきり走るよりも、時間をかけてウォーキングした方がカロリーを効率よくエネルギーに変えられるからだ。　
　トレッドミルマシンで、傾斜をつけ、大体、６０分ぐらいウォーキングすれば、４００K cal 消費できる。　
　
　
　
　KEY PHRASE　
　上記の健康に良い食事を毎日続けると同時に、適度な運動をする事によって、汚れた血液がキレイになり、血管に詰まったコレステロールを少しずつ除去してくれます。　
　
　
　
　動脈硬化　
　高血圧症は全く予測できません。　
　危険な赤信号と言えば、目まいが起こります。　
　血圧測定器は一台、所持し、こまめに測定しましょう！
　
　人間の体の細い血管には栄養素を送っていると同時に、コレステロールが蓄積され、塞がると血管が破裂し、生存率５０％の大病に至る。
　電気の電線も人間の血管と同じ仕組みで、細い電線に過大な電流を流すと、熱をもち、周りの物が燃えてしまい、電気火災となる。
　電気火災を防ぐ為に、昔はフューズ、今はブレーカーが設置されている。
　水道のホースに汚水を流せば、ホースも段々ボロボロに朽ち果てていく原理と同じです。
　
　最高血圧が150から下がりにくくなっています。
　
　
　
　食べてはいけない食品　
　３つの《あ》と《塩分》と《美味しいもの》です。　
　あ、あ、あ、え、お　です。　
　脂、アルコール、甘い物と、塩分が強すぎるもの。
　ジャンクフード（ハンバーガー、たこ焼き、ラーメンなど）類の美味しい食べ物。　
　外食もなるべく控えましょう。　
　食べてはいけない食品＝３あ（脂っこい、甘い者、アルコール）、え（塩分）、お（美味しいもの）
　肉類はたんぱく質が豊富ですが、脂が多いので、なるべく控えましょう。
　コーラなどの炭酸飲料、ミルク砂糖入りコーヒー等の糖質が高い清涼飲料水控えましょう。
　菓子パンはコレステロールが溜まりやすいだけでなく、食品添加物を多く含んでいるので、健康に良くない。　
　
　
　
　食べるべき食品　
　コレステロール除去の主役が生野菜サラダです。　
　結構、野菜嫌いな方が多いですが、僕はノンオイルドレッシングを少量かけて、サラダを毎日食べています。　
　後で説明するEPA（青魚類）よりも効果が高いからです。　
　野菜には、コレステロールを除去するだけでなく、多くのビタミンを補給できるからです。　
　栄養成分表示が記載された食品を見て、購入するのが無難です。
　納豆が最強の栄養素を誇り、血管内に詰まったコレステロールを除去してくれます。
　その他に、青魚（サンマ、サバなど）が効果的ですね。　
　その他に、カリウムを含んだアボガド、バナナがお勧めです。　
　グリーンティ（紅茶はダメ）、ブラックコーヒー（ミルク、砂糖を入れない）、
　生野菜（野菜ジュースは糖質があるのでNG）も効果的です。　
　胡麻（ごま）、ピーナッツ等の豆類も効果的ですね。　
　レモン、バナナ、リンゴなど。
　酢の物類（お寿司など）も有効ですね。　
　煮物類を毎日が特に有効です。　
　ただし、汁には塩分と油が大量に含んでいますので、飲まないように。　
　煮物には、うす味がベストです。　
　
　
　
　EPAの効果　
　EPAは、Environmental Protection Agency　の略です。　
　魚油は、ドコサヘキサエン酸　｟魚肉・魚油に含まれている脳細胞活性化の働きをする成分｠　を含んでいます。
　ドコサヘキサエン酸は、DHA　（DokosaHexaenoic Acidの略）　
　病院でもらう薬や、薬局で購入できるEPAは、あくまでも薬なので、カルシウムなどの成分は含まれていません。　
　野菜や魚がキライな方には、薬の方が良いかも知れませんね。　
　本気で血管障害から改善したいなら、薬よりも野菜・魚・肉をバランスよく摂る方が良いのです。　
　
　
　
　生活習慣の見直し　
　血圧測定器を購入
　毎日の血圧の測定と食生活が重要である。
　僕は最高血圧が１８０台になり、ヤバいと思い食生活を見直した。
　僕は重大なミスを犯し、部長にこっぴどく怒られ、血圧を測ったら、最高血圧が200を越えてしまった。
　ホント、医師の言われた通り、血圧測定器を購入してよかったと思いました。
　
　塩分は控えめに
　適度な運動をし、軽く汗を流すと、体内から塩分が放出されます。
　運動が苦手な人には、十分に水分を補給し、湯船に浸かって、汗を流すのも一つの手です。
　なるべく多く野菜（バナナなども可）を取りましょう。
　軽いジョギング（有酸素運動）でも効果があります。
　
　食生活を見直す
　今から挙げる、食べてはいけない食品、食べるべき食品を最低でも3か月は続けよう。
　僕は最近、甘いものと、肉類を控え、夜はご飯を食べません。
　僕は毎日、野菜サラダ（野菜ジュースは甘味料がある為、飲んでも意味がない）、魚（昆布、青魚、マグロなど）、豆腐orサラダチキン（タンパク質補給）、納豆（豆類はガン細胞を減らす役目）、ジャガイモなどの穀物類を食べています。
　　サラダにはドレッシング（ノンオイル、塩分控えめ）は少量にし、豆腐は塩分控えめの醤油を少々、常に薄味を心掛けているので、毎日の食事が不味いです。
　
　外食するなら　
　僕はいつも、すき家さんで朝食と夕食を取ります。
　家で自炊した時もありましたが、正直、皿洗い、ゴミの片づけ等で面倒な上に、段々、食品が値上がりしてきているので、すき家さんでご飯を食べています。
　朝は、納豆オクラまぜのっけ朝食、夜は牛丼（必ず並つゆ抜き）と、サラダセットはノードレッシングで食べています。
　牛丼のつゆだく、カレーライスは脂質が高い為、控えましょう。
　血圧が下がったら、ちょこっと贅沢します。
　飲み物は、ブラックコーヒー、レモン、お酢が血管内のコレステロール除去に最適です。
　上記の行為を徹底するだけでも、便秘になりにくくなります。
　
　体重を減らすのも重要
　太っていると、食生活を見直しても、高血圧からの回復が遅いようです。
　食事制限をし、お腹が空くと、仕事にも集中できないので、困ったものです。
　なので僕は仕事中、お腹が空いたら、近くのコンビニでサラダチキンを買って食べています。
　適度な運動もお忘れなく。
　
　規則正しい生活を心掛ける
　タバコは百害あって一利なしと言われています。
　飲酒は吐かない程度に、控えめにしましょう。
　睡眠は一日５，６時間取りましょう。
　入浴は、シャワーを頼らず、塩分を放出する意味でも、安定した体温をキープ（寒暖差が激しいと風邪をひきやすくなる）するのがベターです。
　激寒の場所に居合わせたり、熱すぎるお風呂は血圧を上昇させてしまい、危険である。
　
　生活習慣も大事
　高血圧症の原因は、食生活だけとは限りません。　
　普段の生活からでも、高血圧症が起こり得ます。　
　１・湯舟に浸からずに、毎日、シャワーばっかりで体を清潔にしている。　
　２・冬場でも、薄着で過ごしている。　
　３・寝不足も挙げられる。　
　４・日頃のストレスからでも起こり得ます。　
　５・座りっぱなし、寝っ転がり過ぎにも注意しましょう。　
　
　毎日シャワーを浴びるより、湯船に浸かる　
　血圧が高くなる原因は食生活の乱れとは限らないのです。　
　暑い時期なら、血流が良くなるが、寒い時期だと血圧が高くなりやすい。　
　何が原因かと言うと、体を温める事によって、細く絞（）しぼ）んだ血管が広がり、血流が良くなるからです。　
　ただし、血管に詰まったコレステロールは除去できません。　
　血管に詰まったコレステロールを除去するには、食生活の見直ししかありません。　
　冬場は暖かい服装で、暖かい部屋で暮らしましょう。　
　できれば毎日、入浴剤を入れ、湯船に浸かるといいでしょう。
　夏場は、暑いからと言って、冷房が強すぎる部屋に長時間滞在しない事です。　
　
　食後は軽い運動を　
　食後はすぐ寝たりしていませんか？　
　軽い運動、ウォーキングなどで血流を良くしましょう。　
　
　
　　
　登山よりもスポーツクラブ　
　アウトドアが趣味の方は、登山の方が良いかも知れません。　
　登山のメリットとして、醍醐味が味わえる、自然の素晴らしさを満喫できるメリットがあります。　
　ですが、安全に健康管理をするなら、登山よりもスポーツクラブの方が良いのです。　
　
　インドア派のスポーツクラブが、登山より良い理由として　
　◎経費がかからず、リーズナブル　
　◎道迷い、滑落などの事故がない　
　◎天候、季節に左右されない　
　◎いつでも水分が補給できる　
　◎毎日、運動ができる　
　◎山にはほとんどトイレがないので、いつでも用が足せる　
　◎スポーツクラブなどの施設は、体調不良時には中止できるが、山は引き返すのが困難　
　◎確実に筋力がアップし、体調管理も整えられる　
　といったメリットがあります。　
　
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