高血圧症が一番危険！
人間の死因
日本人の６０代からの死因は、主に癌（がん）or血管傷害のどっちかである。
中には老衰などもありますが。
意外に芸能人、有名人などの人たちに長生きした人が非常に少なく、一般人の方が長生きしやすい傾向がある。
心筋梗塞などの原因
芸能人に長生きした人は非常に少ない。
１００歳以上生きた芸能人は殆どいないようです。
その原因は、お金持ちのせいか、美味しい食事ばかりの贅沢な食生活を送っているからです。
では、心筋梗塞などの血管の障害の原因について説明します。
そもそも、血管に詰まったコレステロールは、除去が非常に難しく、５つの要素（脂っこい食べ物、アルコール、甘い物、塩分、美味しい物）をできるだけ控える事です。
上記の食生活を徹底し、減量すると同時に、適度な運動を毎日続ける事によって、確実にコレステロール除去が可能になります。
食生活の見直し、投薬、運動の３つを毎日続ける
上がりすぎた血圧を正常値へ戻すには、以下の３つの行為を毎日続けなければならなりません。
食生活の見直し
脂っこい食べ物、甘いもの、アルコール、塩分が強い食べ物、美味しい食べ物をなるべく避けるのが重要です。
毎日の運動
軽い運動をしただけでも、血液の循環が良くなるのです。
投薬
上記の食生活の見直しと軽い運動を毎日、徹底していなければ、薬を服用しても意味がありません。
僕は上記の三つの行為を毎日、徹底したので、血圧が正常値に戻りました。
軽い運動を毎日続ける
歳をとると、筋力が衰え、体を動かす機会が少ないです。
オーバーワークは逆効果ですし、毎日続きません。
オーバーワークができるのは若いうちだけです。
食後の３０分ぐらいの軽いウォーキングなら毎日続けられるはずです。
要は、食ったらすぐ寝る生活ローテンションが一番危ないのです。
確実に体重を減らす
たくさん食べないと体がもたない… と嘆かれる方も多いかと思われます。
いくらガリガリに痩せた人でも、餓鬼のようなお腹ブヨブヨのメタボ（メタボリックシンドローム）だと危険な高血圧症の可能性があります。
いくら食生活を改善し、運動を徹底しても、太っていては意味はありません。
それだけ体脂肪とコレステロールとは因果関係があるようです。
体重計は用意した方が良いでしょう。
夜の食事は？
僕は毎晩、サラダチキンを一切れだけ食べています。
お腹がすいたら、もう一切れといった具合です。
夜は食べ過ぎないのがダイエットする上で重要です。
医者から血圧を下げる薬をもらう
医者から血圧を下げる薬を毎日服用しても、食後の軽い運動を怠っていては無意味です。
薬局で手に入れるなら、小林製薬さんのEPAが良いですね。
病院の薬の方が安くて確実ですが。
中性脂肪
中性脂肪は血圧計では測定できず、会社の健康診断か病院で採血して数値を調べるしかありません。
脂っこい食べ物などを摂取することによって、体内の血液が汚れていき、知らぬうちに血管を傷つけたり、詰まらせたりしているのです。
外食は味にこだわっている為、油を多用しているので、血液内にコレステロールが溜まりやすい。
中性脂肪が溜まりやすい食べ物が、から揚げなどの揚げ物、卵の黄身、肉類（特に脂身が多い豚肉）、美味しい食べ物等が挙げられます。
特に、外食が食用油を多用しているので、危険です。
中性脂肪の緩和の方法は、青魚（サンマや鯖など）、生野菜（野菜ジュースは人工甘味料を使っている）、緑茶などを摂ることによって、中性脂肪値を下げられます。
今は、小林製薬さんからEPSというサプリメントが発売され、中性脂肪の緩和に絶大な効果をもたらしています。
僕は毎日、野菜を多めに摂取しているので、体内の血液をキレイな状態をキープしています。
後は、軽い運動を毎日続ける事ですね。
軽い運動を毎日続ける
コレステロール除去の効果的な運動法は、有酸素運動である。
スポーツクラブにトレッドミルマシンがないジムはない。
それだけ、有酸素運動の大切さが分かってくる。
効果的なトレーニング方法は、短時間で思いっきり走るよりも、時間をかけてウォーキングした方がカロリーを効率よくエネルギーに変えられるからです。
トレッドミルマシンで、傾斜をつけ、大体、６０分ぐらいウォーキングすれば、４００K cal 消費できます。
動脈硬化
高血圧症は全く予測できません。
危険な赤信号と言えば、目まいが起こります。
血圧測定器は一台、所持し、こまめに測定しましょう！
人間の体の細い血管には栄養素を送っていると同時に、コレステロールが蓄積され、塞がると血管が破裂し、生存率５０％の大病に至る。
電気の電線も人間の血管と同じ仕組みで、細い電線に過大な電流を流すと、熱をもち、周りの物が燃えてしまい、電気火災となる。
電気火災を防ぐ為に、昔はフューズ、今はブレーカーが設置されている。
水道のホースに汚水を流せば、ホースも段々ボロボロに朽ち果てていく原理と同じです。
最高血圧が150から下がりにくくなっています。
食べてはいけない食品
３つの頭文字《あ》と《塩分》と《美味しいもの》です。
あ、あ、あ、え、お です。
脂、アルコール、甘い物と、塩分が強すぎるもの。
特に、脂と塩分が危ないのに気付こう。
ジャンクフード（ハンバーガー、たこ焼き、ラーメンなど）類の美味しい食べ物。
外食もなるべく控えましょう。
食べてはいけない食品＝３あ（脂っこい、甘い者、アルコール）、え（塩分）、お（美味しいもの）
肉類はたんぱく質が豊富ですが、脂が多いので、なるべく控えましょう。
コーラなどの炭酸飲料、ミルク砂糖入りコーヒー等の糖質が高い清涼飲料水控えましょう。
菓子パンはコレステロールが溜まりやすいだけでなく、食品添加物を多く含んでいるので、健康に良くない。
ご飯は炭水化物を多く含んでおり、空腹になりにくいメリットがある反面、糖質が多い為、減らすのがベストです。
食べるべき食品
生野菜（野菜ジュースは糖質があるのでNG）
コレステロール除去の主役が生野菜サラダです。
結構、野菜嫌いな方が多いですが、僕はノンオイルドレッシングを少量かけて、サラダを毎日食べています。
それでも野菜サラダが嫌いな方は、トマトを毎日食べてください。
後で説明するEPA（青魚類）よりも効果が高いからです。
野菜には、コレステロールを除去するだけでなく、多くのビタミンを補給できるからです。
納豆
納豆が最強の栄養素を誇り、血管内に詰まったコレステロールを除去してくれます。
青魚
その他に、青魚（サンマ、サバなど）が効果的ですね。
フルーツ
その他に、カリウムを含んだアボガド、バナナ、レモン、りんごがお勧めです。
その他
胡麻（ごま）、ピーナッツ等の豆類も効果的ですね。
酢の物類（お寿司など）も有効ですね。
煮物類を毎日が特に有効です。
ただし、汁には塩分と油が大量に含んでいますので、飲まないように。
煮物には、うす味がベストです。
EPAの効果
EPAは、Environmental Protection Agency の略です。
魚油は、ドコサヘキサエン酸 ｟魚肉・魚油に含まれている脳細胞活性化の働きをする成分｠ を含んでいます。
ドコサヘキサエン酸は、DHA （DokosaHexaenoic Acidの略）
病院でもらう薬や、薬局で購入できるEPAは、あくまでも薬なので、カルシウムなどの成分は含まれていません。
野菜や魚がキライな方には、薬の方が良いかも知れませんね。
本気で血管障害から改善したいなら、薬よりも野菜・魚・肉をバランスよく摂る方が良いのです。
生活習慣の見直し
血圧測定器を購入
毎日の血圧の測定と食生活が重要である。
僕は最高血圧が１８０台になり、ヤバいと思い食生活を見直した。
僕は重大なミスを犯し、部長にこっぴどく怒られ、血圧を測ったら、最高血圧が200を越えてしまった。
ホント、医師の言われた通り、血圧測定器を購入してよかったと思いました。
塩分は控えめに
適度な運動をし、軽く汗を流すと、体内から塩分が放出されます。
運動が苦手な人には、十分に水分を補給し、湯船に浸かって、汗を流すのも一つの手です。
なるべく多く野菜（バナナなども可）を取りましょう。
軽いジョギング（有酸素運動）でも効果があります。
食生活を見直す
今から挙げる、食べてはいけない食品、食べるべき食品を最低でも3か月は続けよう。
僕は最近、甘いものと、肉類を控え、夜はご飯を食べません。
僕は毎日、野菜サラダ（野菜ジュースは甘味料がある為、飲んでも意味がない）、魚（昆布、青魚、マグロなど）、豆腐orサラダチキン（タンパク質補給）、納豆（豆類はガン細胞を減らす役目）、ジャガイモなどの穀物類を食べています。
サラダにはドレッシング（ノンオイル、塩分控えめ）は少量にし、豆腐は塩分控えめの醤油を少々、常に薄味を心掛けているので、毎日の食事が不味いです。
外食するなら
僕はいつも、すき家さんで朝食と夕食を取ります。
家で自炊した時もありましたが、正直、皿洗い、ゴミの片づけ等で面倒な上に、段々、食品が値上がりしてきているので、すき家さんでご飯を食べています。
朝は、納豆オクラまぜのっけ朝食、夜は牛丼（必ず並つゆ抜き）と、サラダセットはノードレッシングで食べています。
牛丼のつゆだく、カレーライスは脂質が高い為、控えましょう。
血圧が下がったら、ちょこっと贅沢します。
飲み物は、ブラックコーヒー、レモン、お酢が血管内のコレステロール除去に最適です。
上記の行為を徹底するだけでも、便秘になりにくくなります。
体重を減らすのも重要
太っていると、食生活を見直しても、高血圧からの回復が遅いようです。
食事制限をし、お腹が空くと、仕事にも集中できないので、困ったものです。
なので僕は仕事中、お腹が空いたら、近くのコンビニでサラダチキンを買って食べています。
適度な運動もお忘れなく。
規則正しい生活を心掛ける
タバコは百害あって一利なしと言われています。
飲酒は吐かない程度に、控えめにしましょう。
睡眠は一日５，６時間取りましょう。
入浴は、シャワーを頼らず、塩分を放出する意味でも、安定した体温をキープ（寒暖差が激しいと風邪をひきやすくなる）するのがベターです。
激寒の場所に居合わせたり、熱すぎるお風呂は血圧を上昇させてしまい、危険である。
生活習慣も大事
高血圧症の原因は、食生活だけとは限りません。
普段の生活からでも、高血圧症が起こり得ます。
１・湯舟に浸からずに、毎日、シャワーばっかりで体を清潔にしている。
２・冬場でも、薄着で過ごしている。
３・寝不足も挙げられる。
４・日頃のストレスからでも起こり得ます。
５・座りっぱなし、寝っ転がり過ぎにも注意しましょう。
毎日シャワーを浴びるより、湯船に浸かる
血圧が高くなる原因は食生活の乱れとは限らないのです。
暑い時期なら、血流が良くなるが、寒い時期だと血圧が高くなりやすい。
何が原因かと言うと、体を温める事によって、細く絞（）しぼ）んだ血管が広がり、血流が良くなるからです。
ただし、血管に詰まったコレステロールは除去できません。
血管に詰まったコレステロールを除去するには、食生活の見直ししかありません。
冬場は暖かい服装で、暖かい部屋で暮らしましょう。
できれば毎日、入浴剤を入れ、湯船に浸かるといいでしょう。
夏場は、暑いからと言って、冷房が強すぎる部屋に長時間滞在しない事です。
食後は軽い運動を
食後はすぐ寝たりしていませんか？
軽い運動、ウォーキングなどで血流を良くしましょう。
体重計を一台用意
夜、入浴前後に体重を毎日計る事によって、体重を減らすのに成功しているかどうかが確認できるからです。
登山よりもスポーツクラブ
アウトドアが趣味の方は、登山の方が良いかも知れません。
登山のメリットとして、醍醐味が味わえる、自然の素晴らしさを満喫できるメリットがあります。
ですが、安全に健康管理をするなら、登山よりもスポーツクラブの方が良いのです。
インドア派のスポーツクラブが、登山より良い理由として
◎経費がかからず、リーズナブル
◎道迷い、滑落などの事故がない
◎天候、季節に左右されない
◎いつでも水分が補給できる
◎毎日、運動ができる
◎山にはほとんどトイレがないので、いつでも用が足せる
◎スポーツクラブなどの施設は、体調不良時には中止できるが、山は引き返すのが困難
◎確実に筋力がアップし、体調管理も整えられる
といったメリットがあります。
野菜と肉・魚類のバランスが取れた食事が大事
尿酸値が高くなれば、痛風を伴う。
それでも血圧が下がらない場合は？
運動も毎日欠かさずやっている、食生活にも気を配っている、やれる事は全てやった。
だが、いくら努力しても血圧が下がらない。
原因は何か？
血管が年齢と共にもろくなっている。
本当に上がり過ぎた血圧を180から１２０台に変えるには、食生活の見直しと軽い運動を最低でも３年続けるしかない。
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