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女性の為の効果的なダイエット方法


ダイエットの3大要素は
①食事制限
②運動による体脂肪の燃焼
③体内の血液の中性脂肪の緩和
下記の情報をよく読んで毎日怠らずに実行すれば、
お金をかけずに変わります。
男性なら間違いなく女性にモテる体に。
女性なら間違いなくモデルさんのような
抜群のスタイルになります。
ライザップさんも同じこと言います。

ダイエットの三大要素
 ①食事制限
 ②運動
 ③中性脂肪の緩和

貧乳から豊乳にしたい 
私はスポーツクラブに通ってます 
お金をかけずにやるなら地道に! 
女性は軽めの運動とジョギング!
楽トレマシンは効果的?









           
ダイエットの三大要素その①食事制限

運動もせず、食べ物を控えると
空腹に耐えられなくなり
リバウンドし、元の体重に戻ってしまいます
暴飲暴食が肥満の原因なのです
食事は規則正しく一日三食の徹底!
時間をかけて、じっくりとよく噛んで食べよう!


 ●ダイエットしたいなら、控えるべき食べ物

   ▽ご飯、パン、パスタ類等の炭水化物
     (時間をかけてよーく噛んで食べれば問題はない)

   ▽お酒、ビール等のアルコール類
     (ウィスキー、ブランデー等は糖分が少ない)

   ▽脂っこい食べ物(揚げ物等)

   ▽糖分、塩分は控えめに!

   ▽消化、吸収しにくい食べ物(ラーメン、パスタ )

   ▽玉子(白身はプロテインの効果があるが、黄身はかなりコレステが高い)

   ▽炭水化物の取りすぎ(ご飯・パン類etc )
     ※ご飯はじっくり時間をかけてよく噛んで食べれば太らない

   ▽お菓子類やスイーツ、ジャンクフード類


   ▽外食
     ※美味しさをウリにしているので、どうしても油を多用使ってしまう
      お店の人に太らない食べ物はどれですか?と訊いてみよう






 
●摂っても太らない食べ物

食べないダイエットは体脂肪がそぎ取れず、筋力が落ちます

   △スモークチキン、ナッツ類
    牛肉並みのタンパク質を豊富に含んでいるので
    特に非力な女性におすすめです

   △野菜
     ※キャベツやレタスサラダにはドレッシングはかけない事!

   △ワカメなどの海藻類

   △フルーツ(特にリンゴかバナナ)
     ※リンゴがボクサーや競馬の騎手の減量によく使われている

   △お蕎麦orうどん

   △青魚(サンマやサバ類)

   △リンゴ、バナナ、牛乳(乳製品)、
豆腐(豆類)、野菜etc

   △ベストなのが自炊。

   △麦茶
    ※夏の熱中症対策として一番有効
     他のドリンクは逆にオーバーヒートに

   △ ココア

食べ過ぎないように
食事制限をしたが、肝心の運動をしてない
これで体重の増減がない。覚えておこう!






 ●ダイエット食品は効果がある?

空腹との戦いになる為、リバウンドの恐れがある

モデルさんのような完璧な美しいボディは望めない
次の項で説明する
毎日の運動の積み重ねでモデルさんのようなボディに変身する








ダイエットの三大要素その②運動


体脂肪は筋肉の約10倍の大きさ
運動によって体脂肪を燃焼すれば、ぽっちゃり型の姫も
努力次第でモデルさんのような抜群のスタイルに

 新聞や雑誌などの広告にあるダイエットで
楽してダイエットしようと考えない事です

スポーツ選手がよくやる減量を介します
先ずは
汗を流すのが大事です
汗を流す方法として

 ○水分を補給した状態でサウナに。
室温100°Cの室内を10分くらい。かなりキツいが我慢、我慢…
  ※
水分を補給しない状態でサウナに入ると
   脱水症になり、非常に危険
です
   汗が流れないようなら、無理をせずに早めにサウナから出よう!

 ○リンゴ一個ダイエット
体重を減らす効果があるが、贅肉が落ちないのが欠点
スポーツ選手には有効だが
元々体脂肪がある一般の人のダイエットには不向き

 ボクサーや競馬の騎手の減量としてよく使われる
スポーツ選手には元々贅肉がないので、一般人には不向き
 体重が大幅に減るが、空腹との戦いとなる為
一つ間違えるとリバウンドし
また太ってしまう恐れがある
従って、自分に厳しい人でないとおススメ出来ない

 ○ジョギング
ランニングマシンがないスポーツクラブはないと
言って良いくらい必須のメニュー。
有酸素運動を怠ると体脂肪をそぎ落とすことができない。

 私の学生の頃は中距離、長距離ランナー。
有酸素運動は体脂肪燃焼の最善の手段

 ○ウエストや脚を引き締めたい
お腹周り、足周りの最善の体脂肪燃焼のメインは筋トレ。
 お腹周りの筋トレのメインは腹筋。
 脚周りの筋トレのメインは足の筋肉を使うトレーニングが有効です
 私がトレーニングを始めた頃は4キロ痩せたのに
二か月経つのに1キロしか体重が減らなくなったのか?
 いくら腹筋をメインにしてやっても
お腹まわりの皮下脂肪がなかなか取れないのか?
 答えは・・・
私はダイエットの知識を知らずにムダな努力をしていたからです
私はトレーニング30分前に食事を済ませてから
スポーツクラブでトレーニングしていたからです
ベストが3時間あけてからトレーニングを開始した方が
効果的だったのです

 ○お腹周りの皮下脂肪をそぎ落としたい
皮下脂肪ができてしまう原因は、食べ過ぎと
糖質が高い食べ物の摂り過ぎ

 一度お腹周りに脂肪がついてしまうとなかなか
落ちにくくなるものです
 私はスポーツクラブで腹筋を毎日(たまに
休む時もあるが)を3か月以上になるが
ある程度お腹が引き締まる程度
かなり時間がかかりそうです






ダイエットの三大要素その③中性脂肪の緩和

血液内の中性脂肪は体脂肪と一緒に出来ている
不規則な生活リズムと
不規則な食事リズムが
体脂肪と中性脂肪を増殖させている



中性脂肪は血圧計で測る事は出来ない

空腹時に採血して数値を測定

数値が高くなると、成人病、動脈硬化の原因となる
これは年齢に関係なく死者が出ている

解決方法は三大要素その①の食事制限と同じだ

 
●体脂肪はコレステロールから出来ている
体脂肪を燃焼させるクセをつけよう
そうする事によって、モデルさんのような
抜群のスタイルに変身できるのです
 
体脂肪をそぎ落とす方法は、(運動)と(食事)

 ●血液中の中性脂肪が高いと、頻尿におかされる
味をウリにしている外食産業
自炊するよりも、2倍、3倍ものカロリーが高く
血液中のコレステロールと
体脂肪が増加するのを覚えておこう





        
貧乳から豊乳にしたい…

豊乳は男を誘惑する必須条件
やっぱり、筋トレが一番無難な改善策
スポーツクラブに通いなさい!

だいぶ前
あおいチャンに『前はペッタンコだったのに…』
と言ったら彼女は笑いながら
『なにー!!』(怒笑)
ペッタンコと言うなー!!
拙者は
『ゴメンね…俺って空気が読めないんだね…』

余談はここまでにして、豊乳にするには、
ティップネス等のスポーツクラブで
インストラクターから訊いてください

現時点、私が解かる範囲内では
ブラを装着してでのトレーニング
彼氏におパイを強く揉まれると、胸の靭帯が切れ
おパイがおばあちゃんのように垂れるそうです
ご注意ください

ネットのYOU TUBEでも載っているようです








        
拙者はスポーツクラブに通ってます

重要なのは上記で挙げた普段の食生活と毎日の運動
ダイエット食品で楽してダイエットするとリバウンドしてしまう
空腹と運動のつらい毎日が続くが
忍耐ある人なら必ず成功するのを覚えておこう
後はスポーツクラブに通ったら、絶対に自己流でやらずに
インストラクターの話をシッカリ聞き、プランを立てて運動しよう

私がスポーツクラブに通う理由は
今カノが他の男性に取られないようにする為
今、こうしてスポーツクラブで体を鍛えてます

前に付き合っていた彼女
段々私と会うのが面倒くさくなり
自然消滅しました

それだけ自分が何の魅力もない
ただのお坊ちゃまだったんです

悔やんでも彼女はもう戻ってこないので
キックボクシングを始めました
若いうちに鍛えておけば
必ず良い結果を残せるでしょう







           
スポーツクラブにある楽トレマシンは?

地道なトレーニングが一般道路と仮定したら
楽トレはトレーニングの高速道路と仮定しよう


パッドを腹や腕、腰、胸、脚にあて
電気の力を借りて振動で筋肉を刺激させ
体脂肪を取り除き
筋力をアップさせるトレーニングです

効力は普通のトレーニングの数倍の早さだそうです

私は楽トレマシンを使わず、地道に筋トレをやっています
その理由は
 ●モテる男になるための条件が包容力がある男になる為
 ●楽トレは一回の利用で安くて3000円
  もっとする所は8000円もかかる

 電気の力を借りているため
心臓が弱いペースメーカーを装着した人には
ちょっと危険です













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